Rückbildung

Sanft zurück zur eigenen Mitte nach der Geburt

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Rückbildung – Sanfte Regeneration nach der Geburt

Die Zeit nach der Geburt ist eine Phase großer körperlicher Veränderungen. Rückbildung bedeutet, dass sich Ihr Körper langsam wieder zurück in seinen ursprünglichen Zustand versetzt – besonders Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskulatur brauchen dabei gezielte Unterstützung.

Als Hebamme in Essen, Mülheim a.d.R. und Oberhausen begleite ich Sie in dieser wichtigen Phase mit fachlicher Kompetenz und viel Feingefühl. Im Mittelpunkt stehen dabei individuelle Impulse und alltagsnahe Übungen, die speziell auf Ihre persönliche Situation abgestimmt sind.

Warum Rückbildung
so wichtig ist

Während Schwangerschaft und Geburt wird der Körper stark beansprucht. Eine bewusste Rückbildung hilft dabei:

  • den Beckenboden zu stabilisieren und Spätfolgen vorzubeugen
  • die Bauchmuskulatur sanft wieder aufzubauen (z. B. bei Rektusdiastase)
  • die Körpermitte zu kräftigen und Verspannungen zu lösen
  • Beschwerden wie Rückenschmerzen oder Haltungsprobleme zu reduzieren
  • das eigene Körpergefühl zu stärken

Persönliche Begleitung im Rückbildungsprozess

Ich unterstütze Sie mit gezielten Übungen, praktischen Tipps und fundierter Beratung zur Rückbildung – abgestimmt auf Ihre Bedürfnisse, Ihren Geburtsverlauf und Ihr persönliches Tempo. Dies kann sowohl nach einer Spontangeburt als auch nach einem Kaiserschnitt erfolgen.

Zu den Schwerpunkten gehören:

Aktivierung und Wahrnehmung des Beckenbodens
Sanftes Wiederentdecken und gezieltes Ansteuern der tiefliegenden Muskulatur, die für Stabilität und Kontinenz wichtig ist.
Kräftigung der Körpermitte
Aufbau von Bauch- und Rumpfmuskulatur zur Unterstützung der Haltung und inneren Organe – auch bei Rektusdiastase.
Entlastung für Rücken und Schultern
Alltagsnahe Übungen zur Linderung von Verspannungen und zur Stabilisierung der Wirbelsäule nach der Geburt.
Atem- und Entspannungsübungen für mehr Wohlbefinden
Förderung von Ruhe, Regeneration und bewusster Körperwahrnehmung durch gezielte Atem- und Entspannungstechniken.
Integration rückbildender Elemente in den Alltag mit Baby
Praktische Tipps, wie kleine Übungen im Familienalltag Platz finden – ganz ohne zusätzlichen Zeitaufwand.

Rückbildung – Der richtige Zeitpunkt

Mit gezielter Rückbildung können Sie etwa 6–8 Wochen nach einer Spontangeburt und nach einem Kaiserschnitt beginnen – vorausgesetzt, Sie fühlen sich dazu bereit. Auch wenn die Geburt schon länger zurückliegt, lohnt sich der Einstieg jederzeit: Es ist nie zu spät, den eigenen Körper achtsam zu stärken.

Meine Rückbildungsbegleitung erfolgt individuell – abgestimmt auf Ihre persönliche Situation, Ihren Alltag und Ihre körperlichen Bedürfnisse. Dabei zeige ich Ihnen einfache, wirksame Übungen und gebe alltagsnahe Tipps, wie Sie Schritt für Schritt zu mehr Kraft und Stabilität zurückfinden. In besonderen Situationen ist eine Weiterleitung an ein Beckenbodenzentrum ratsam. Gerne berate ich Sie dazu.

Kostenübernahme und Anmeldung

Rückbildung ist Teil der regulären Hebammenbetreuung im Wochenbett und wird in diesem Rahmen von den gesetzlichen Krankenkassen übernommen. Auch im Anschluss an die Wochenbettzeit kann eine individuelle Rückbildungsberatung möglich sein – sprechen Sie mich gern darauf an.

Möchten Sie Ihren Körper nach der Geburt gezielt unterstützen und wieder in Balance kommen? Dann kontaktieren Sie mich für ein persönliches Gespräch oder einen Termin zur Rückbildungsbetreuung. Ich freue mich auf Sie!

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